É comum nos pegarmos remoendo situações, especialmente quando se trata de relacionamentos. Pensamentos intrusivos sobre o que a outra pessoa pode estar pensando ou sentindo podem consumir nossa mente e nos impedir de seguir em frente. Mas como podemos romper esse ciclo vicioso?
A psicoterapia cognitivo-comportamental oferece diversas ferramentas para lidar com essa questão. Abaixo, listamos algumas estratégias que podem te ajudar a reduzir a ansiedade e a ruminância:
- O que o futuro reserva: Tente visualizar como os problemas que te preocupam hoje te afetarão daqui a 5 ou 10 anos. Muitas vezes, as preocupações do momento perdem a importância com o passar do tempo.
- Autoestima x validação externa: Lembre-se que sua autoestima deve vir de dentro. Não dependa da aprovação dos outros para se sentir bem.
- Presuma boas intenções: Em vez de procurar segundas intenções nas ações dos outros, acredite que eles agem de boa fé.
- Substitua “e se” por “veremos”: Em vez de se perder em cenários hipotéticos, aceite a incerteza e foque no presente.
- Viva o momento: Saiam da sua cabeça e conecte-se com o mundo ao seu redor.
- Celebre suas conquistas: Anote suas realizações e reconheça seus esforços.
- Seja gentil consigo mesmo: Ninguém é perfeito. Permita-se cometer erros e aprenda com eles.
- Aceite o que não pode ser mudado: Solte o controle sobre situações que estão além do seu alcance.
- Desafie seus pensamentos: Questione a veracidade de seus pensamentos negativos e busque evidências que os contradigam.
- Mude o foco: Quando um pensamento negativo surgir, substitua-o por um pensamento positivo ou uma atividade que te distraia.
