À medida que as férias se aproximam, a antecipação das festividades de fim de ano pode ser acompanhada de uma pitada de estresse. A Dra. Katherine Hall, psicóloga do sono afiliada à varejista Happy Beds, sediada no Reino Unido, esclarece os efeitos que os níveis elevados de cortisol têm em nossos padrões de sono durante a temporada de férias.

“Em meio às festividades de fim de ano, é crucial reconhecer o impacto potencial do estresse relacionado ao Natal em nossos padrões de sono”, diz a Dra. Hall. “O cortisol, frequentemente chamado de ‘hormônio do estresse’, desempenha um papel fundamental nas funções do nosso corpo e na resposta ao estresse que está intrinsecamente ligada ao nosso ciclo sono-vigília. As expectativas elevadas, o estresse das compras de presentes, os compromissos sociais e a busca pela criação de momentos perfeitos contribuem para o aumento dos níveis de cortisol.”

Ela continua: “À medida que os níveis de cortisol aumentam, o delicado equilíbrio do nosso ciclo sono-vigília é interrompido, resultando em problemas como insônia, duração reduzida do sono e sonolência matinal. Em resposta, o corpo tende a produzir mais cortisol, criando um padrão de estresse sazonal que se torna mais difícil de superar com o passar do tempo.”

É a época, certo?

Para neutralizar potenciais distúrbios do sono causados ​​por níveis elevados de cortisol, a Dra. Hall oferece sete soluções aconchegantes:

1. Aproveite um pouco de sol. A Dra. Hall recomenda passar pelo menos 17 minutos ao ar livre diariamente. “Estudos indicam que um total de 120 minutos imerso na natureza por semana reduz significativamente os níveis de cortisol”, ela explica. “Essa dose diária administrável de luz solar tem o benefício adicional de redefinir nosso relógio biológico interno, promovendo um sono melhor alinhado ao ciclo natural de luz e escuridão.”
2. Limite o tempo de tela. “É aconselhável evitar maratonas de filmes de Natal perto da hora de dormir, pois a luz azul emitida pelas telas pode interromper a produção de melatonina, atrasando nosso ciclo natural de vigília”, diz a Dra. Hall. “Para proteger a qualidade do sono, tente desligar as telas pelo menos uma hora antes de dormir. É um pequeno ajuste com uma recompensa considerável.”
3. Leia antes de dormir. “Um estudo universitário descobriu que ler por 30 minutos reduziu os níveis de estresse em notáveis ​​68%”, explica a Dra. Hall. Também foi demonstrado que a leitura ajuda a nos distrair de coisas que nos deixam ansiosos, facilitando assim o sono.
4. Ame seu animal de estimação. “Participar de uma breve sessão de 10 minutos de brincadeira ou acariciar gentilmente seu animal de estimação demonstrou reduzir rapidamente os níveis de cortisol. Essa percepção vem de um estudo conduzido pela Washington State University, particularmente benéfico para indivíduos que enfrentam níveis elevados de cortisol durante situações estressantes, como exames”, explica a Dra. Hall.
5. Limpe o quarto. “Manter os presentes de Natal fora do quarto pode minimizar as dicas visuais para tarefas pendentes, reduzindo os estressores induzidos pela desordem que podem atrapalhar o sono”, ela diz. “Um ambiente de quarto sereno e sem desordem contribui positivamente para a experiência geral do sono.”
6. Beba com atenção. “Embora a temporada festiva nos tente a nos entregar ao espírito natalino, é essencial estar atento às potenciais consequências negativas em nosso sono. Limitar a ingestão de álcool e evitar o consumo nas últimas três horas antes de dormir pode mitigar o impacto do álcool em substâncias químicas reguladoras do sono no cérebro, garantindo um sono mais restaurador.” Só porque você não está bebendo não significa que não tem opções divertidas de bebidas. Estas são algumas das nossas bebidas não alcoólicas festivas favoritas.
7. Acalme-se com acupressão. “Em momentos de estresse noturno, uma técnica simples e eficaz envolve esfregar suavemente a parte interna do seu pulso por dois a três minutos. Isso tem como alvo pontos de acupressão (Coração 4, 5, 6 e 7) comprovadamente aliviam o estresse e criam um ambiente de sono mais tranquilo.” Também recomendamos este tapete de acupressão para ajudar a aliviar o estresse e dormir melhor.

Post por site Poosh.